Forfatter: MadEye Digital

Når du bevæger dig rundt i din bolig, føler du måske ikke altid den samme temperatur. Boligen kan være for varm eller kold, og det kan være svært at finde nogenlunde rolig luft at indånde. Det er typisk disse problemer med indeklimaet som giver dårlig ånde og irriterer din hud og slimhinderne.

Forebyggelse af indeklimaet

Når man taler om godt indeklima, dækker det over mange forskellige ting. Det kan være temperatur, luftfugtighed, røg og støj. Alt sammen påvirker vi i en eller anden grad, når vi opholder os i vores hjem.

Hvis du vil forebygge boligens indeklima, er der nogle ting, du kan gøre. Først og fremmest skal du sikre dig, at boligen bliver opvarmet ordentligt i vinterhalvåret. Det betyder ikke kun, at temperaturen skal være højere end udenfor – det er også vigtigt, at luften cirkulerer godt rundt i rummet. Du kan for eksempel placere din seng lidt af vejen fra vinduet og undgå at have møbler og tæpper, der dækker over radiatortermostaterne.

Tips og tricks

Det er også en god idé at lufte ud mindst én gang om dagen, hvis vejret tillader det. Husk dog altid at lukke døren efter dig, så varmen bliver i boligen. Endelig kan du investere i et ventilationsanlæg eller et aircondition-anlæg – men det er selvfølgelig en lidt dyrere løsning.

Alt sammen noget, som vil have indflydelse på din boligs indeklima – og dermed også din sundhed!

Det er ikke altid, at det er motionen som er allerhøjest prioriteret i en travl hverdag. Mange mennesker har nemlig en dagligdag, fyldt med diverse opgaver og andet. Men det er selvfølgelig ikke en god ting, at motionen bliver nedprioriteret, og derfor er det en god idé at finde en fin balance. Læs med her.  

Find en sportsgren du godt kan lide 

Én af de ting der måske også kan gøre, at man dyrker mindre motion, er hvis man egentlig ikke har fundet ud af, hvad der interesserer en. Det kan derfor være en god idé at prøve at finde ud af, om der er nogle bestemte sportsgrene, der kunne have interesse. Man kan eventuelt læse om sportsgrene eller læse sportsnyheder og interviews.  

Træn på et tidspunkt der passer dig 

Hvis styrke eller konditionstræning måske har interesse, så er det måske en god idé at gøre det på et tidspunkt, hvor du rent faktisk har tiden til det. For eksempel, er der mange der har glæde af at træne om morgenen. Det er desuden en god måde at vågne på og få gang i kroppen på. Hvis du er frisk om aftenen, kan det måske være et bedre tidspunkt at dyrke motion på. Det handler om at finde en balance mellem motionen og alle de andre gøremål.  

Find en makker at dyrke motion med 

Det kan faktisk hjælpe rigtigt mange mennesker at have en makker med sig når man skal træne eller dyrke motion. Det kan nemlig nogle gange være demotiverende at komme afsted, når man er alene. Måske, er der en god ven, et familiemedlem eller en kollega, som kunne være klar på at starte til en sportsgren, eller eventuelt vedligeholde den du/I nu har. Hvis I har interesse i fodbold, kan man eventuelt også læse forskellige fodboldinterviews, og blive inspireret til sammen, hvordan I skal træne og agere på banen. 

Hvis du har et løbebånd derhjemme, kan det være fristende også at lade sin hund løbe på det for at få motion, men hunden har brug for at komme ud i naturen og løbe vildt samt naturligvis for at tisse og lave andre projekter. Også for dig selv kan det være givende at søge ud i skoven eller parken fremfor blot at træne derhjemme, og her kan du med fordel tage din hund med på løbeturen, hvor I begge får motion og frisk luft. 

Den vigtige restitution 

Når man træner, er det utroligt vigtigt at huske at restituere. Det gælder også hunden, for efter en lang og hård løbetur kan den trænge til et hvil. Hunde kan godt bare ligge på gulvet eller i en hundekurv, når den skal slappe af, men hvis du vil forkæle den med et ekstra blødt og dejligt underlag, kan du overveje en BOB Powernap Seng, som den uden tvivl vil nyde at ligge i. 

Også for dig selv er restitution af stor vigtighed. Muskler og sener har brug for hvile for at kunne generere ny energi. Herudover mindskes også risikoen for skader. Dette er nok så vigtigt, da en skade kan sætte dig ud af spillet i en længere periode, hvorefter du så skal bruge lang tid på at komme tilbage til det niveau, du var på før skaden. 

Restitution skal ikke forstås på den måde, at man absolut ikke må lave andet end at ligge på sofaen og se serier. Det er helt i orden f.eks. at gå eller cykle en tur, men hvis du dyrker styrketræning, er det vigtigt med dage, hvor du ikke træner. På den måde passer du godt på din krop og hjælper dig selv til at få mest muligt ud af din træning. 

Træningen behøver ikke altid foregå nede i fitnesscenteret. Med nogle få maskiner kan du diskret skabe dit eget træningscenter derhjemme. Så sparer du både tid, når du ikke skal til træningscenteret, og penge, når du ikke skal betale dit fitness-abonnement. 

Vil du gerne slippe af med de irriterende, månedlige udgifter til et træningsabonnement nede i fitnesscenteret og slippe for at skulle ud ad døren og hen til træningscenteret for at brænde lidt energi af? Så kan det være, du skal overveje at gearer lidt op for dine hjemmetræningsfaciliteter.  

Der kan nemlig godt være tid, penge og besvær sparret ved at oprette et lille hjemmetræningscenter. Hvis du bor sammen med en anden, er der især penge at sparre, hvis både dig og din kæreste har et fitnessabonnement til godt og vel 300 kroner om måneden. Så bruger I 7200 om året på jeres fitnessabonnementer. 

Det kan gøres billigere. For godt og vel 5000 kroner kan man komme rigtig langt og købe noget rigtig godt udstyr. 5000 kroner lyder måske af en del, og hvis du har brug for hjælp med finansieringen, kan du tage et kviklån, så du ikke skal betale alle pengene på en gang. I dag er det også rigtig let at finde det billigste kviklån, og du kan læse meget mere om dine lånemuligheder, hvis du trykker på linket og læser guiden. 

Godt, billigt udstyr 

Nu tænker du måske, at vi vil have dig til at fylde dit soveværelse med løbebånd, motionscykler, stepmaskiner, eller hvad du ellers kender fra fitnesscenteret. Bare rolig. Lad os starte med nogle af de lidt mindre ting, der kan bruges til en lang række øvelser, og som er essentielle for din træning. 

Håndvægtene er et must have i ethvert trænings-setup. Du kan bruge dem i forskellige øvelser, som træner forskellige dele af din krop. De fylder heller ikke særligt meget og kan justeres til dine behov. 

Vil du opgradere lidt på komforten og setuppet, kan du købe en træningsbænk, som støtter dig, mens du laver dine øvelser. På den måde slipper du for skader. Mange er også glade for et squatrack, som er perfekt til squats, dødløft, skulderpres og bænkpres. 

Der er heller ikke nogen vej udenom en god træningsmåtte, som skåner både dig og din underbo. Især her, er det en god idé at købe en måtte, som er af rigtig god kvalitet, fordi du kommer til at bruge den rigtig meget, når du går i gang med gulvøvelserne. 

Sommeren er endelig kommet til Danmark og det betyder ferie, is og strand. Hvis du, som så mange andre snart har sommerferie der skal afvikles, men ikke ved hvad du skal finde på, så lad med her. Ferien behøver nemlig slet ikke kun at handle om at ligge på langs ved stranden eller i haven. Du i stedet for at holde en aktiv ferie, hvor du både for oplevet en masse imens du får masser af motion. Læs med her.  

Tag på cykelferie i Danmark eller i udlandet 

Hvis du både gerne vil være sikker på du får rørt dig nok i ferien, samtidigt med at du kan få spændende oplevelser med på vejen, så bør du vælge at tage på cykelferie. Der er nemlig rigtigt mange fordele ved at tage cyklen med sig. Det er desuden en billig måde at rejse på og derfor kan der være råd til andre ting på ferien eventuelt. Det kan selvfølgelig være nødvendigt at stoppe et sted og låne Wi-Fi til at finde vej, men her er det altså vigtigt at huske internetsikkerheden. Med en VPN er du bedre beskyttet på nettet, samtidigt med at din IP-adresse bliver skjult. Dette kan du læse mere om her.  

Hvis du gerne vil have inspiration til, hvor turen skal gå til i Danmark, så kan I finde masser af inspiration på visitdanmark.dk. På hjemmesiden kan I finde gode tips til turen, samt læse mere om ruter blandt andet. En cykelferie kan være en sjov måde at opleve omgivelserne på, og måske er man heldig at opleve nogle ting, som man ellers ikke ville i en bil.  

De penge, man sparer på transport, kan man jo vælge at bruge på et godt overnatningssted, så man også får den rette hvile efter en lang cykeltur.